大暑养生知识敲重点!夏日食养的最后机遇!

admin/2020-07-26/ 分类:健康/阅读:


夏日吃什么不易晒伤?

01



夏日炎炎,

灼人的日光总让人难以抵抗。

不小心晒伤后不只皮肤痛痒难耐,

更会加重肌肤朽迈,

发生色斑和皱纹。

晒伤后多吃下面4种食物,

能有用修复皮肤的损伤。



草 莓


草莓含维生素C,多吃有助减轻晒伤。维生素C不只能够消灭紫外线照射发生的人体自由基,另外还在胶原卵白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用。富含维生素C的食物另有红柿子椒、木瓜、西兰花、橙子等。



西红柿


西红柿含有大量的番茄红素,具有滑腻皮肤的功效。番茄红素水平越高,皮肤越滑腻。另外,西瓜和胡萝卜也是很好的选择。




毛 豆


毛豆和豆腐、豆乳等豆制品含有大量的植物化合物异黄酮,对皮肤胶原具有珍爱作用。动物实验解释,通过饮食弥补异黄酮能削减由于紫外线导致的皱纹,使皮肤更滑腻。

金枪鱼


金枪鱼富含Ω-3脂肪酸,可珍爱皮肤胶原,让皮肤更年轻。另外,三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等鱼类也具有相同功效。


天热厌食怎么办?

02



营养学家建议,你若是“午餐见饭就怕”,那么早餐就要下功夫吃好,早餐要放置富有营养的食物,如牛奶、麦片、燕麦片、全麦面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等。若是你早上习惯吃稀粥,那么菜肴要好,要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜,可搭配全麦面包、馒头。而午餐可改进食干饭为进食一些粗粮、青菜、鱼、肉、水果。建议晚上睡觉前增添一杯牛奶,可以加服一片维生素C和一片复合维生素B,以弥补营养不足。





健胃解毒,香菜最好!

03

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